Điểm neo động tác di chuyển - Tài liệu kỹ thuật
Mỗi mẫu động tác di chuyển bạn sử dụng đều có một chân thực hiện công việc cơ bản - chân ngoài, chân dẫn, điểm tiếp xúc metatarsal, chân sau cố định, chân sau trượt. Chân đó là điểm neo của bạn: nền tảng có trọng tâm thấp, vững chắc mà mọi thứ khác - sản xuất lực, thay đổi hướng, phản ứng khẩn cấp - đều được xây dựng trên đó. Xác định điểm neo phù hợp cho từng tình huống chính xác như chọn lựa gắp vợt.
Điểm neo bước tách chân: Cái đầu ngón chân của bạn
Bước tách chân của bạn cần đặt trên cái đầu ngón chân - metatarsal - chứ không phải là gót chân. Đặt gót chân đầu tiên khiến bạn mất khoảng 40 mili giây để chuyển trọng tâm từ sau ra trước trước khi có thể di chuyển. Đặt trên metatarsal loại bỏ hoàn toàn độ trễ này - trọng tâm của bạn đã ở phía trước, gót chân đã rời khỏi mặt sân, và năng lượng đàn hồi trong đùi sau và đùi trước đã sẵn sàng cho một cú đẩy nổ tung ngay lập tức theo bất kỳ hướng nào.
Tại mạng lưới, bước tách chân nhỏ của bạn nên nông hơn bước tách chân trên sân chính - trọng tâm của bạn không nên cao hơn một inch. Bước tách chân thấp này giữ cho mắt bạn ổn định, điều này quan trọng vì bất kỳ sự rung lắc nào trong tầm nhìn đều phá hủy khả năng theo dõi bóng nhanh của bạn. Và còn có một mục tiêu thời gian thực tại đây: chân của bạn nên chạm vào sân khoảng 50 mili giây trước khi tay vợt đối phương tiếp xúc với bóng - việc kích hoạt sớm này đưa hệ thần kinh của bạn vào trạng thái cần thiết cho bước đầu tiên nổ tung.
Điểm neo thế đứng mở: Chân ngoài
Trong thế đứng mở, chân ngoài - chân trái cho tay vợt phải - là điểm neo chính của bạn. Khi bạn ổn định vào cú đánh, chân ngoài nạp lực lệch tâm như một lò xo nén, co bụng hông đạt đến điểm căng cao nhất trên chân neo đó, và việc thả lò xo nổ tung giải phóng toàn bộ năng lượng đã lưu trữ thông qua sự quay hông. Không có sự chuyển trọng tâm về phía trước xảy ra trong thế đứng mở - toàn bộ sức mạnh của bạn đến từ sự đẩy của chân ngoài và sự giải phóng quay trên nó. Một chân ngoài yếu hoặc đặt sai vị trí khiến sự quay của bạn không có điểm neo cố định, và cú đánh mất cả sức mạnh và hướng đi cùng một lúc.
Điểm neo tiếp cận mạng lưới: Chân dẫn
Tại mạng lưới, bước mạnh của bạn đặt chân dẫn để khóa hông và tạo ra nền tảng ổn định mà tường đứng của bạn phụ thuộc vào. Đối với tay vợt phải, đó là chân trái dẫn trên cú volley thuận tay, chân phải dẫn trên cú volley trái tay. Bước chéo về phía đường đi của bóng cắt ngắn góc truyền, giảm thời gian bay của bóng và cho phép bạn gặp bóng ở phía trước cơ thể hơn. Chân dẫn là điểm neo chuyển đổi động lượng tiếp cận của bạn thành nền tảng tiếp xúc cố định.
Điểm neo xung nhịp: Chân sau
Khi chân dẫn của bạn đặt cho xung nhịp volley của bạn, chân sau của bạn cần ở trong tiếp xúc với mặt sân, hoặc rất gần đó, để cung cấp một sự cố định. Điều này cho phép cơ thể của bạn nghiêng vào sự va chạm - một sự nghiêng nhẹ về phía trước ngay lúc xung nhịp của bạn thêm khối lượng và lực đẩy thực sự cho cú đánh, đẩy bóng sâu bằng trọng lượng của chính mình, trong khi tay của bạn vẫn mềm dẻo để có độ chính xác.
Điểm neo khẩn cấp: Bước lún sâu
Trên một cú volley khẩn cấp rộng, chân dẫn của bạn cần đặt xa hơn đường vai - điều tôi gọi là điểm neo sâu. Đặt với cơ sở rộng này làm giảm trọng tâm của bạn, đó là cách duy nhất để giữ cấu trúc cổ tay của bạn khi cánh tay của bạn ở vị trí đầy đủ. Bỏ qua điểm neo sâu và sự kéo rộng rộng này buộc cánh tay phải bù đắp cho một cơ sở không ổn định - cổ tay sụp đổ, và bạn nhận được một điểm tiếp xúc yếu và không kiểm soát được. Sau khi tiếp xúc với điểm neo sâu, sự đẩy của chân ngoài là điều điều khiển phục hồi của bạn - bỏ lỡ sự đẩy từ chân ngoài đó và bạn chỉ còn lại với một bước đi chậm về trung tâm thay vì một cú lướt, để lại bạn bị đánh bại bởi một quả bóng cao hoặc một quả bóng lún mà bạn nên có thể tiếp cận.
Điểm neo trượt: Chân sau vuông góc
Trong quá trình trượt của cú đánh đất, chân dẫn của bạn trượt về phía bóng trong khi chân sau của bạn cần nằm vuông góc với nó, neo cân bằng của bạn. Nếu chân sau của bạn theo đường của chân dẫn thay vì neo vuông góc, bạn sẽ mất ổn định bên và không thể chuyển đổi động lượng ngang mà bạn xây dựng trong quá trình trượt thành lực đẩy hướng lên mà cú đánh của bạn cần. Chân sau vuông góc là điểm neo mà toàn bộ chuỗi trượt vào cú đánh phụ thuộc vào.
Điểm neo giảm tốc: Bước tách chân giật lùi
Sau một cú volley phòng thủ hoặc ngắn, thay vì tiếp tục di chuyển về phía trước, bạn cần ba bước tách chân nhanh để giết động lượng của mình. Bước cuối cùng nên là một bước tách chân rộng và thấp giao bóng như điểm neo của bạn - chuẩn bị cho một cú lún nổ tung theo bất kỳ hướng nào. Bỏ qua điểm neo giảm tốc này và động lượng về phía trước của bạn mang bạn vượt quá vị trí mạng lưới lý tưởng, để lại bạn bị đánh bại bởi một quả bóng cao hoặc một quả bóng lún mà bạn nên có thể tiếp cận.
Đọc lỗi neo của riêng bạn
| Lỗi | Những gì bạn sẽ nhận thấy | Vấn đề neo |
|---|---|---|
| Bước đầu tiên chậm | Bạn luôn chậm một nhịp | Đặt gót chân thay vì neo metatarsal |
| Sự quay yếu, không có hướng | Cú đánh thế đứng mở thiếu sức mạnh thực sự | Chân ngoài không nạp như một điểm neo |
| Cổ tay sụp đổ trên một cú volley rộng | Cánh tay đang kéo dài, cơ thể không phải | Không có điểm neo sâu - trọng tâm quá cao |
| Phục hồi chậm sau một cú lún | Bạn đang một bước sau cho cú đánh tiếp theo | Không đẩy từ chân ngoài |
| Vấp ngã trong quá trình trượt | Cân bằng bị phá vỡ giữa chừng trượt | Chân sau không vuông góc như điểm neo trượt |
Đọc thêm: Bước tách chân, Volley tường đứng, Điểm neo động học